2 марта 2014
 
 
Еда, которая помогает нам заснуть | Меню Омска

Если вы стали замечать что плохо спите или у вас беспокойный сон, то возможно вам следует обратить внимание на свое питание. Западные ученые советуют, есть определенную еду перед сном, которая помогает быстрее заснуть.

Западный ученый Джейкоб Тейтелбаум, доктор медицинских наук, утверждает, что миндаль в себе содержит магний, который обладает успокаивающим свойством, кроме этого, миндальный орех поддерживает постоянный уровень сахар в крови. Поэтому если у вас беспокойный сон, небольшая горстка миндальных орехов на ночь около 30 грамм, поможет вам заснуть.

Доктор медицинских наук Саундра Далтон-Смит говорит, что бананы содержат калий и магний – они успокаивают мышцы и благотворно влияют на нервную систему. Среди других полезным микроэлементов в бананах содержится триптофан, из аминокислоты которого в организме вырабатывается так называемый гормон радости и счастья – серотонин.

И если у вас беспокойный сон, значит, в вашем организме недостаточно мелатонина, который в организме человека вырабатывается из серотонина. Поэтому употребляйте больше бананов в пищу, но не забывайте что этот фрукт очень калорийный, что в свою очередь может плохо отразиться на вашей фигуре.

Молоко, различные не сладкие йогурты, сыры и другие молочные продукты содержат в себе богатое количество триптофана и кальция. Эти микроэлементы успокаивают и как следствие помогают нам в борьбе со стрессом.

Стакан молока на ночь поможет хорошо заснуть.

По традиции мы едим каши утром, а вот диетолог Южной Калифорнии – Стефан Дорланд говорит, что лучше употреблять ее на ужин, порция овсянки может быть весьма полезна. В этой каше содержаться почти микроэлементы и витамины, которые помогают заснуть. Однако перед сном не рекомендуется добавлять в овсянку сахар, для придания вкуса подойдут сухофрукты, либо свежие нарезанные фрукты, например те же бананы.

Продукты, которые вредны перед сном.

Перед сном не следует употреблять жирную или слишком острую еду – после неё трудно заснуть. Естественно не следует пить много жидкости перед сном – по понятным всем причинам. Возбуждающий эффект алкоголя и кофеина проходит примерно через 8 часов, поэтому лучше пить такие напитки днем.

Важно! Помните, для того что бы ваш организм чувствовал себя хорошо и у вас был здоровый сон, принимать пищу нужно за 2-3 часа до сна, для того что бы организм успел переварить съеденное. Ведь медики с диетологами давно доказали, что основной прием пищи должен происходить в обед, поэтому если вы днем на работе, сходите в кафе или закажите доставку еды.

 

Вверх